據(jù)最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計，全球超過30%的人正面臨著睡眠困擾。我國睡眠障礙患者已突破2.9億，其中嚴(yán)重障礙者達(dá)1.9億。那怎樣才算睡的好，睡的香？今天我們從老一輩身上找經(jīng)驗，一起來看看長壽老人的睡眠特征有哪些？

長壽老人睡眠更好？

老一輩常開玩笑說，人活多久看睡覺就知道。畢竟人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠是健康的重要標(biāo)志。像平常我們說的免疫力低下，氣血不足，精力不夠等問題均與我們的睡眠情況息息相關(guān)，如果你的睡眠管理好了，那么我們的身體得到滋養(yǎng)，自然也會更加健康長壽。

在國內(nèi)外的一些長壽村，我們可以發(fā)現(xiàn)長壽老人們的睡眠確實要更好！比如在日本的沖繩島，那里的老人大多早睡早起，每天晚上9點左右就入睡，早上6點左右自然醒來。他們的睡眠環(huán)境安靜舒適，臥室布置簡單溫馨。而且，他們在睡前有放松身心的習(xí)慣，會泡個熱水澡或者喝一杯溫牛奶。在我國廣西的巴馬長壽村，老人們也有著規(guī)律的作息時間：白天會進(jìn)行適量的體力勞動，晚上早早休息。睡眠時，他們使用的是天然材質(zhì)的寢具，如竹席、木枕等，這些都有助于提高睡眠質(zhì)量。

長壽的人如何保持高質(zhì)量睡眠？

根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》，28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳，其中睡眠質(zhì)量較差的人群占比22%。從長壽村的例子我們也不難發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量好的人，往往擁有好的身體狀況，也有好的壽命，想要長壽睡的好，最好遵循這三個睡眠習(xí)慣，看看你身邊的朋友占了幾個？ 

01規(guī)律的作息時間

科學(xué)研究表明，規(guī)律的作息有助于身體的生物鐘穩(wěn)定，使各個器官能夠在固定的時間進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整。杭州的路蓉毓老奶奶，今年103歲，她多年來一直堅持有規(guī)律的早睡早起。每晚8點半就上床休息，早上5點準(zhǔn)時起床。早起后，她會到公園散步，呼吸新鮮空氣。像李奶奶這樣遵循規(guī)律作息的老人，身體免疫力更強，患病的幾率也相對較低。規(guī)律的作息就像給身體這部精密的機(jī)器上了潤滑油，讓它能夠平穩(wěn)、高效地運轉(zhuǎn)。

不同年齡段對睡眠時長的需求有所不同，60歲以上的老人建議睡眠時長在5.5 - 7小時，30 - 60歲的人群則以7小時左右為宜。當(dāng)然每個人對睡眠都有自己的感受，上述的任何指標(biāo)都不是絕對的。我們更應(yīng)注意自身的精神狀態(tài)，及時調(diào)節(jié)很重要。

02舒適的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量有著重要影響。首先是光線，晚上睡覺時應(yīng)盡量保持臥室黑暗，可以使用遮光窗簾阻擋外界光線。溫濕度也很關(guān)鍵，室內(nèi)溫度保持在20 - 23℃，濕度保持在40% - 60%為宜，可以使用空調(diào)、加濕器或除濕器來調(diào)節(jié)。

寢具的選擇也不容忽視。例如廣西長壽村的老人們就更偏向與天然材質(zhì)寢具。床墊的高度要適中，一般以15 - 20厘米為宜，這樣能保證身體在睡眠時得到良好的支撐。枕頭的材質(zhì)很重要，建議選擇天然材質(zhì)的枕頭，如乳膠枕、蕎麥枕等。乳膠枕具有良好的彈性和支撐性，能貼合頸部曲線；蕎麥枕透氣性好，能調(diào)節(jié)頭部溫度，都有助于提高睡眠質(zhì)量。

03健康的飲食習(xí)慣

健康飲食是長壽的重要保障，合理的飲食習(xí)慣也能幫助我們改善睡眠。如皋的老人們普遍遵循清淡飲食、每餐八分飽、多吃蔬果的飲食模式。他們的餐桌上常見的是新鮮的蔬菜、豆類以及少量的魚肉，烹飪方式也多以清蒸、水煮為主，減少了油脂和鹽分的攝入。所以在食物選擇上，應(yīng)注重營養(yǎng)搭配，多攝入維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的蔬菜食物，例如堅果、牛奶、香蕉、燕麥等含色氨酸、鎂元素的食材搭配，都有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

褪黑素是人體內(nèi)誘導(dǎo)睡眠發(fā)生的“自然睡眠因子”，但隨著年齡增長，我們大腦中的褪黑素分泌越來越少，僅僅依靠食物以及生活習(xí)慣也很難調(diào)節(jié)好生理上的睡眠問題，因此，50歲以上的中老年人及時補充褪黑素非常重要！

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祥鵠生物在此提醒大家，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，你的生物鐘也會慢慢形成！規(guī)律的作息、重視睡眠環(huán)境、健康飲食并及時補充褪黑素都是健康長壽的缺一不可的重要秘訣！